A primeira coisa a fazer é escolher um MANTRA com o
qual se identifique mais, mas não tem que ser sânscrito.
O primeiro passo em qualquer meditação
é ficar sozinho numa posição com a menor quantidade de distracções possíveis e
que seja um espaço confortável.
Trabalha-se de fora para dentro, pode-se meditar em
qualquer lugar, porém alguns locais são mais ideais do que outros, o quarto ou
um siítio privado onde passamos a maior parte do tempo é a melhor escolha.
Sempre que possível, desligue a TV e rádio, feche a porta, diminua as luzes,
etc. Pode-se aproveitar o incenso, e uma vela acesa - quando se está ou quando se vai meditar, pois a mente associa o incenso e a luz com a meditação e
faz com que imediatamente a mente fique num estado mais calmo e apto para esse
efeito. Para alguns, no entanto poderá ser uma distracção, é questão de experimentação.
O que se pretende é remover/diminuir os sentidos externos e mergulhar para
dentro de nós mesmos.
Uma vez conseguida a fase inicial, há que encontrar uma posição adequada.
Isso é mais difícil do que parece, pois, se ficar sentado por um
bom período de tempo pode verificar como é difícil fazer essa proeza sem
que os membros comecem a ficar dormentes. No entanto, a
maioria das pessoas não consegue sentar-se por tanto tempo. Para este método concentre-se apenas em conseguir estar com as pernas cruzadas no estilo
básico. A importância desta postura prende-se com o facto da cabeça estar
alinhada com a coluna (por onde corre a energia vital), que precisa também de
estar direita em linha recta para uma melhor fluidez. Se sentir que não é capaz de se sentar confortavelmente por muito tempo, pode usar uma parede
para apoiar as costas - o importante agora é conseguir de facto iniciar a Meditação.
Outra preocupação que surge por vezes é como se deve colocar as mãos, existem
posições correctas, conhecidas como mudras e bloqueios que circulam as energias
corporais de determinadas maneiras. Mas, uma vez que vai começar de uma forma simples
pode colocar as mãos no colo ou se quiser usar um mudra, existem
dois que eu uso para ser mais eficaz a meditação – o primeiro é colocando os
dedos indicadores em conjunto com as pontas do polegar de cada mão. Este é o
gnani bem conhecido ou OM mudra. A segunda mudra é feito por relaxar a mão
esquerda, a palma para cima perto de área dan-tien, em seguida, colocando a mão
direita, a palma para cima no topo. As pontas do polegar devem tocar um no
outro. Este é o mudra que o Buda Sakyamuni utilizou e é dito para acelerar o
processo de iluminação.
Sente-se na sua posição escolhida, e comece por dizer a si mesmo estas
frases, cada uma três vezes. “Meu corpo não é o meu eu, eu retiro a minha
atenção do meu corpo”, “minhas emoções não são eu” e “O meu ego é maior do que
esses pensamentos, eu vou conseguir controlar os meus pensamentos.”
Tente relaxar na posição tanto quanto possível, uma experiência muito comum
é ver/visualizar e sentir uma bola de luz dourada ou branca a fluir por debaixo do nosso
corpo, e a relaxar tudo o que toca. Quando atingirmos o estado de relaxamento
apenas continuamos a observar os pensamentos por algum tempo, depois
gradualmente deve-se introduzir o mantra que escolhemos.
Entoar um Mantra tem a denominação de Japa, e existem três métodos de o
fazermos:
• Vaikhar Japa é para cantar em voz alta, isto é útil para iniciantes e
ajuda a bloquear as distracções externas.
• Upamshu Japa é sussurar o mantra para nós mesmos.
• Manksika Japa é cantar o mantra na nossa mente. É o mais díficil, pois a
nossa mente pode vaguear nos pensamentos, mas é também o melhor. Uma vez que é
feito apenas para dentro, podemos usar esta forma de meditação em qualquer
lugar, a qualquer momento, ele também foca a nossa atenção em nós mesmos,
aprofundando as nossas experiências de meditação.
Se se desconcentrar, basta voltar ao mantra de foma gradual , não se
pode forçar a meditação. É normal sentire a necessidade de se mover durante a meditação, e não existe qualquer tipo de
problema, apenas deve de o fazer lentamente. Há pessoas que gostam e preferem cantar o mantra
ao tempo da respiração, o que pode ajudar bastante. Trabalhar gradualmente até
pelo menos 30 minutos de meditação numa sessão é o ideal.
Na parte final páre de se concentrar no mantra e apenas desfrute o silêncio
que agora está na sua mente. Aos poucos, deixe os pensamentos entrar e então
lentamente volte ao ritmo do dia a dia.
Práticas a ter em conta
- Meditar duas vezes ao dia, em vez de uma só vez e é melhor ter duas
sessões de 10 minutos, do que uma de 20. Isso permite que a mentalidade criada
pela meditação crie efeitos benéficos na sua vida a cada dia que passa.
- As alturas ideais para meditar são de manhã cedo, antes do nascer do sol
(4h/6h), no final da tarde e à noite antes de dormir (22h/24h) e convém
sentar-se de frente para o este ou norte.
- Cantar o mantra num ritmo médio, só se acelera quando a mente vagueia e
perde o foco, quando se concentrar outra vez, volte ao ritmo normal. O mantra
deve ser repetido constantemente, sem quebras.
- Antes de se sentar para meditar a uma qualquer hora, tente escolher sempre
a mesma altura do dia, assim evita distracções e vai habituando a sua vontade
lentamente. Deve impor a si mesmo que não se deve levantar até acabar o tempo que
escolheu para meditar, seja 10 min. ou 1h. Se preferir coloque um
relógio à sua frente, pode ser útil para quem gosta de meditar de olhos
abertos. Tente não se levantar por nada, (excepto uma emergência é claro) ao
estar a disciplinar o seu tempo, a sua mente automaticamente também se
disciplina.
- O ponto mais importante prende-se com o facto de escolher um mantra e
meditar somente sobre esse mantra durante 40 dias seguidos ou mais. A razão
para o fazer é que as alterações não devem repentinas, mas sim graduais. “O
homem que tenta caçar duas lebres, não caça nenhuma. “Eventualmente, pode-se notar que o mantra será cantado no fundo da nossa mente, ou de repente vai sentir vontade de recitá-lo. É um bom sinal, significa que o mantra está a
transformar a sua mente e a fazer efeito.
